Назад
Новогодние каникулы подходят к концу, грядет начало учебы в школе и занятий в детском саду. Это значит, что нужно снова входить в рабочий график: ранние подъемы, повышенная умственная и физическая активность. К тому же, за окном зима – время дефицита солнечного света, фруктов и овощей. В этой статье YokoSun разбирается, какие витамины нужны ребенку для зимнего и переходного периода.
Важно! Не назначайте ребенку витамины самостоятельно. Для приема витаминосодержащих препаратов необходима консультация врача. Неконтролируемый прием витаминов может быть опасным для здоровья.
Витамин D
Витамин D – единственный витамин, который ребенку необходимо принимать регулярно. Об этом специально для телеграм-канала YokoSun рассказала педиатр, аллерголог-иммунолог, консультант по грудному вскармливанию и детскому сну Дарья Егоршина. Все очень просто: витамин D играет важную функцию в развитии малыша, влияя в первую очередь на рост костей и правильное развитие нервной системы. А его недостаток в организме приводит к нарушению всасывания кальция, фосфора и других минеральных веществ.
Всем известно, что витамин D образуется в организме под воздействием солнца. Однако для получения «необходимой дозировки» нужно соблюдать несколько условий. Например, не использовать солнцезащитный крем, находиться под солнцем около 10-30 минут и прочее. Соблюдать их довольно сложно, учитывая, что многие регионы нашей страны считаются малосолнечными. Этот витамин можно получить и с едой, однако и здесь есть свои нюансы. Продукты содержат витамин D как правило в довольно скромных дозировках, поэтому съедать их придется слишком много. А это не под силу даже взрослым, что уж говорить о детях.
Чтобы определить, в какой дозировке витамин необходим именно вашему ребенку, нужно обратиться к врачу и сдать анализ на 25-ОН - кальциферол. При показателях ниже 30 рекомендована лечебная доза, при показателях выше 30 - профилактическая доза.
Важно! Лечебные дозы назначает исключительно врач-педиатр.
Витамин С
Чаще всего нехватка витамина С наблюдается именно в зимний период. И, пожалуй, многим известно, что это чревато частой заболеваемостью ОРВИ. Но аскорбиновая кислота участвует во многих процессах, влияя как на иммунитет, так и на состояние кожи, ногтей и волос. А еще он работает как антиоксидант, помогая бороться с воспалениями.
Витамин С содержится в большом количестве во многих ягодах и фруктах, и в отличие от витамина D его проще получать с пищей. Например, в 100 граммах ягод шиповника содержится 1250 мг витамина С, облепихи – до 800 мг, смородины - 177 мг. В некоторых овощах тоже содержится большое количество витамина С. Например, в брокколи, красном сладком перце и брюссельской капусте.
Суточная норма индивидуальна, и для детей варьируется в диапазоне от 30 до 90 мг. А вот прием витамина выше нормы бесполезен, а в некоторых случаях и опасен.
Витамины группы В
Витамины этой группы участвуют в энергообеспечении организма, что особенно важно при повышении умственных и физических нагрузок. Они влияют на метаболизм, проводимость по нервным волокнам, когнитивные функции и даже рост мышц.
Витаминами группы В называют 8 веществ. Это тиамин (В1); рибофлавин (В2); ниацин (В3); пантотеновая кислота (В5); адермин (В6); биотин (В7); фолиевая кислота (В9); и цианокобаламин (В12).
На нехватку витаминов этой группы может указывать анемия, повышенная утомляемость и сниженная работоспособность. Однако симптомы сильно отличаются в зависимости от того, какого именно витамина группы не хватает. Поэтому выводы о недостатке витаминов группы В делают по результатом анализов.
В норме же их получают с пищей. Для этого рацион ребенка должен быть разнообразным и включать такие продукты как зеленые овощи, рыбу, цельнозерновые изделия, мясо и яйца.
Витамин А
Витамин А многим известен в первую очередь как улучшающий зрение. И действительно, он участвует в формировании зрительных пигментов. Однако помимо этого он оказывает влияние на синтез половых гормонов, укрепление костей наряду с витамином D, поддерживает здоровье кожи и защищает организм от токсинов.
Его недостаток у детей разных возрастных групп может проявляться сухостью кожи, появлением звездочек в уголках губ, а также признаками атопического дерматита, стоматита и конъюнктивита. Достаточное количество витамина ребенок может получать с пищей. Например, из моркови, шпината, молочных продуктов и печени. Недостаток содержания витамина в организме может определить только врач.
Специалисты считают, что гиповитаминоз (когда витаминов в организме содержится выше нормы) куда опаснее авитаминоза. Именно поэтому самостоятельно назначать ребенку препараты может быть опасно для его здоровья. Куда лучше позаботится о качестве рациона малыша.
Если вы заметили признаки недостатка витаминов у ребенка, обратитесь к врачу, который назначит специальные анализы и соответствующее лечение. Например, прием комплексных препаратов, которые содержат витамины разных групп в необходимом количестве. Помните, что предпочтение при выборе средств лучше отдавать витаминам, а не БАДам. Последние проходят недостаточное количество клинических исследований.
Статьи, которые могут быть интересны: