Дети и гаджеты: когда экранного времени становится слишком много?

Медиа-контент может быть полезным в воспитании детей — сколько обучающих и развлекательных мультиков и игр доступно детям сегодня. В конце концов, телевизор, телефон, компьютер или планшет иногда помогают родителям немного выдохнуть, пока ребенок увлечен экраном. Но бесконтрольное увлечение им, когда игры растягиваются на часы, может навредить. Так сколько же экранного времени рекомендуется детям?

Как экранное время влияет на здоровье?

Слишком большое количество времени за компьютером или другими экранами может приводить к негативным последствиям для здоровья ребенка. Причем как физическим, так и моральным, а в будущем влиять и на навыки социализации.

● Риск развития ожирения

Детское ожирение — это сочетание сразу нескольких факторов, в том числе генетики и окружающей среды. Однако, как выяснили датские ученые, существует обратная связь между излишним экранным временем и скоростью обмена веществ. Чем больше времени за гаджетами проводят дети, тем у них хуже показатели обмена веществ. В будущем это может привести к ожирению и даже проблемам сердечно-сосудистой системы.

● Нерегулярный сон

Опять же, многочисленные исследования показывают, что экранное время может влиять и на развитие бессонницы. Ученые обнаружили связь между этими двумя факторами. А бессонница, в свою очередь, сказывается на успеваемости в школе.

● Психологические и поведенческие проблемы

Излишнее время за экраном может вызывать депрессию и тревожные расстройства. Кроме того, со временем нарушаются навыки социализации. С экраном не нужно проявлять терпимость, пытаться выстроить диалог. А вот в личном общении как раз эти навыки и необходимы.

Сколько времени ребенок должен проводить у экрана?

Как показывают наблюдения, дети 8-10 лет могут проводить за экраном около шести часов в день. Учитывая нагрузку на глаза, снижение физической активности, это время можно с легкостью назвать избыточным. Тогда сколько экранного времени допустимо для детей разных возрастов?

Надо сказать, что на этот вопрос разные специалисты смотрят по-разному. Однако в общем рекомендации довольно похожи. Например, Всемирная организация здравоохранения советует следовать таким ограничениям:

● дети до года вообще не должны проводить время за экранами,

● детям до пяти лет рекомендуют использовать устройства не больше одного часа в день.

Российские специалисты дают чуть более строгие рекомендации. Всероссийское общество развития школьной и университетской медицины совместно с Национальным медицинским исследовательским центром здоровья детей Минздрава России определило временные рамки таким образом:

● ребенку до пяти лет не стоит проводить время за экранами вообще,

● дети 6-8 лет — не больше 80 минут в день, еще около 40 минут в школе,

● школьники 9-10 лет могут проводить за экранами около 90 минут дома, а на занятиях в школе — не больше 50 минут,

● ребенку 11-14 лет развлечениям в гаджете рекомендуют выделять не больше 120 минут, а обучению — до 60 минут в день.

● подростки 14-16 лет могут проводить у компьютера до 170 минут, у ноутбука или планшета чуть меньше, до 150 минут в день. В образовательных целях использовать экраны можно от 70 до 80 минут в день.

Родители вправе самостоятельно определять, сколько времени ребенку стоит проводить с гаджетами, опираясь на рекомендации специалистов.

Как сократить время, которое ребенок проводит за экраном?

Время, которое дети проводят с гаджетами, часто определяется семейными традициями. Чтобы изменить количество экранного времени, важно обратить внимание и на свои привычки.

● Избавьтесь от фонового телевидения

Мы часто включаем видеоконтент как бы на фоне, продолжая заниматься домашними делами. В это время ребенок все равно смотрит в экран. Поэтому от подобной привычки в семье лучше избавиться.

● Не устанавливайте телевизоры в спальне, не храните в ней компьютер или ноутбуки

Дети, у которых в спальне есть телевизор или компьютер, больше проводят времени у экранов. Лучше разместить их в общих зонах — так будет легче контролировать, какой контент смотрит ребенок.

● Не ешьте перед экраном

Прием пищи перед экраном можно спокойно назвать бездумным жеванием. Оно может приводить к проблемам с лишним весом.

● Договоритесь

Обсудите вопрос ограничения экранного времени с ребенком. Договоритесь о том, как и когда он будет использовать гаджеты по-взрослому.

● Заполните пустоту

Не отбирайте телефон в качестве наказания. Постарайтесь, наоборот, заполнить время развлечениями, полезными занятиями и положительными эмоциями еще до того, как ребенок захочет взять в руки планшет или «залипнуть» в телевизор.

Проблема излишнего экранного времени относительно свежая. Многие педиатры до сих пор расходятся во мнении о том, сколько именно часов ребенку стоит проводить с гаджетами. Однако достоверно известно одно: живое общение куда более полезно детям, чем просмотр мультиков или компьютерные игры.